Техника плавания брассом: пошаговое обучение начинающим, видео, ошибки

История техники плавания

Брасс считается вторым по сложности стилем плавания. На первом месте — баттерфляй, на третьем — кроль и на четвертом — плавание на спине.

Впервые о нем написал Николас Винман в своей книге «Пловец, или Диалог об искусстве плавания» (1538). Однако существуют и более ранние поклонники плавания брассом — в египетских «плавательных пещерах» были найдены наскальные рисунки, датируемые 9000 годом до нашей эры.

До 20-го века брасс был известен как «лягушачий стиль».

С 1904 года брасс включен в программу Олимпийских игр.

Первоначально спортсмены плавали с высоко поднятой головой, но в 1930 году тренер сборной СССР по плаванию не предложил опускать лицо в воду, вытягивая руки вперед. Это изменило стиль и сделало его еще более эффективным.

Разновидности

В 20 веке брасс разделился на две школы: европейскую и западную:

1. Европейская школа учит вертикальным движениям рук и туловища.
2. Западная школа старается избегать чрезмерных вертикальных движений рук, но старается держать тело как можно выше и прямее.

Вы сами решаете, какой стиль выбрать, это то, чему вы учитесь, основываясь на собственных ощущениях.

Отличия брасс и баттерфляй

Плавание в этих двух стилях очень похоже, и те, кто не знаком с ними, могут спутать техники. В обоих случаях руки выполняют сильное гребковое движение, поднимая голову и плечи над водой на вдохе, а ноги двигаются симметрично.

Основные отличия:

1. В баттерфляе пловец гребет руками до бедер, а затем возвращает их в исходное положение над водой. При плавании брассом гребок выполняется только до плеч, а затем выбрасывается вперед.
2. В баттерфляе ноги движутся волнообразно с частотой два раза за гребок. При плавании брассом вы должны сильно отталкиваться ногами, а руки выбрасывать вперед.
3. В баттерфляе тело пловца постоянно совершает волнообразные движения, в то время как в брассе этого не происходит.

Как видите, техники очень разные, а стиль баттерфляй физически сложнее для плавания.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди называется цикл определенных движений, заставляющих тело пловца максимально ускориться. Эта техника используется в соревновательном плавании.

Положение тела не остается постоянным во время плавания. Сначала верхняя часть тела уходит под воду, при всплытии приобретает более вертикальную ориентацию, а при скольжении остается параллельной воде.

Пошаговая техника плавания брассом:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Убедитесь, что тело вытянуто в ровную плоскость и что ноги или верхняя часть туловища не заваливаются.
2. Руки идут вперед. Руки вытягиваются одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя руки параллельно воде. Для того чтобы разделить воду и выполнить техническое движение, руки необходимо перевернуть.
4. Ноги слегка раздвинуты. Затем следует толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Главное отличие от других техник — руки остаются почти полностью под водой и не выносятся вверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности и быть расслабленными. Лицо повернуто вниз. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп и помогает координировать движения ног и головы. Руки движутся одновременно и не выходят за пределы поверхности воды.

Пошаговое выполнение:

1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струнку, конечности вытягиваются вперед, пальцы напрягаются.
2. Затем руки отделяются от тела и направляются наружу.
3. Руки согнуты, чтобы дать ход.
4. После завершения ряда руки разводят в стороны, вытягивая их в одну линию с телом.
5. Это занимает несколько секунд и не изменяет положение рук.

Исходное положение

1. Прямые руки вытянуты вперед, на одной линии с плечами.
2. Тело находится параллельно поверхности воды, близко к поверхности.
3. Ладони, направленные вниз, почти соприкасаются.
4. Живот втягивается.
5. Голова является продолжением позвоночника и смотрит вниз.

Разведение рук в сторону

Обратите внимание на то, что:

• все движения параллельны воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• в этом положении руки уже начинают сгибаться для гребка;
• Движение рук должно быть округлым, плавным.

Гребок руками

• Гребок выполняется с вытянутыми в одну сторону руками.
• Рука согнута под углом 45 градусов к воде.
• Локоть выводится на 90 градусов, т.е. не дальше плеча.
• Как только рука становится перпендикулярной телу, она начинает возвращаться в исходное положение.
• В конце гребка руки смыкаются у груди, а ладони направлены к подбородку. Руки находятся почти на одном уровне с боками.

Выброс рук вперед

Соединив запястья, руки быстро выбрасываются вперед. Тело возвращается в исходное положение, прямые руки перед головой, в одной плоскости с телом.

Возвращение по воде подходит для спринтов. Его физически сложнее выполнить, но он дает большее ускорение. Техника та же, но руки выбрасываются над водой. Это преодолевает сопротивление воды, которое замедляет движение тела.

Возвращение под воду тормозит пловца, но движение выполняется с меньшим сопротивлением.

Дыхание

Вдох при появлении головы над водой должен быть быстрым. Профессиональные пловцы используют волнообразные движения шеей и передней частью тела, опуская голову в воду после резкого вдоха. За этим погруженным состоянием следует плавный выдох через нос (иногда также через рот), который может продолжаться до следующего подъема головы над поверхностью.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

Рациональной техникой для начинающих является координация движения рук и ног вперед-назад, чтобы продвигать пловца вперед на высокой скорости с оптимальной мощностью. Пловец начинает гребок с руками в почти горизонтальном положении. Ноги вытянуты и расслаблены во время гребка, только в конце гребка, когда руки заканчивают вдох, ноги начинают слегка сгибаться в коленях. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания, поворачивая пальцы стоп в стороны, а затем отталкиваясь после выноса рук вперед. Основная часть отталкивания происходит, когда руки полностью вытянуты вперед, а тело пловца обтекаемо. Оттолкнувшись ногами, пловец на мгновение перемещается вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем выше мастерство пловца, тем большее расстояние он может проплыть. Скольжение экономит энергию, а также поддерживает скорость движения спортсмена вперед.

В зависимости от величины угла наклона тела пловца и колебаний в пределах гребкового цикла, существует две разновидности техники плавания брассом
— Плоское положение тела, при котором угол атаки минимален.
— Плоское положение тела, при котором угол атаки увеличивается, а изменения угла атаки ярко выражены.

Пловцы стремятся увеличить скорость плавания за счет увеличения темпа движений. Это особенно заметно на коротких дистанциях в 50 м, где частота ударов достигает 70 циклов в минуту.

Пловцы стремятся увеличить скорость плавания за счет увеличения частоты гребков. Это особенно заметно на коротких дистанциях 50 м, где частота ударов достигает 70 циклов в минуту.

Большое практическое значение имеет способ плавания брассом, позволяющий человеку при необходимости плыть одетым, плыть в большую волну, сохранять хорошую видимость для себя во время плавания, также благодаря снижению затрат энергии преодолевать огромные расстояния. Используя движение ног при плавании брассом, удобно буксируйте большой предмет, толкая его перед собой, и находитесь с маленьким предметом в руках, чтобы удерживать его над водой. Часто этот метод используется для транспортировки раненых людей. Этот способ плавания используется в дайвинге, без помощи ласт.
Брасс широко используется в любительском плавании.

Как научиться плавать брассом

Конечно, лучше, если обучение проводит опытный тренер один на один. Опытный инструктор сразу заметит ваши ошибки и не даст им укорениться. Тогда вы сразу же освоите правильную технику плавания брассом, запомните все движения и сможете задавать конкретные вопросы. Ведь даже взрослому человеку бывает трудно освоить плавание брассом.

Однако при необходимости вы можете освоить эту технику плавания самостоятельно.

1. Освойте движения ногами. Первые шаги можно освоить на суше, имитируя движения, лежа на песке. Затем возьмите доску, чтобы держаться на плаву, и попробуйте плавать только ногами.
2. Освойте движения руками. Теперь все наоборот — возьмите плавательную доску между ног и научитесь грести руками. Не забывайте окунать голову под воду и следить за тем, чтобы вовремя вдыхать и выдыхать.
3. Синхронизируйте свои движения. Положите доску и постарайтесь скоординировать движения рук и ног в цепочку: бросок руками должен происходить одновременно с отталкивающим движением ногами.

Попробуйте сначала пройти урок самоподготовки, а если это не сработает, воспользуйтесь советами из видео ниже. Опытный инструктор смотрит на точный момент, когда движения синхронизируются.

Учим движения рук

Здесь тоже сначала нужно хотя бы приблизительно понять алгоритм передвижения по суше, а затем отработать его в воде.

На суше

Исходное положение: пловец наклоняется вперед. Руки вытянуты, ладони вниз, голова опущена.

Затем разведите руки, сделайте выпад и выбросьте их вперед.

В воде

В начале занятия, чтобы не отвлекаться на нижние конечности и держать тело в воде, рекомендуется пристегнуть весло или доску для плавания — мы будем лежать в воде и двигаться вперед, используя только руки.

Затем начните грести — тренируйтесь и совершенствуйте свою технику, сосредоточьтесь на правильной траектории гребка.
Плавание с колокольчиком или доской. Необходимо надеть маску и трубку, чтобы не отвлекаться на дыхание, и поначалу работать только руками. С другой стороны, можно обойтись и без него — сделать вдох при плавании брассом несложно, снорклинг для начинающих может показаться более сложным.

Лучшее обучающее видео

Как ни странно, но видеоуроков по последовательности изучения этого стиля практически нет — везде говорится только о технике, но не о том, как ее освоить.

Поэтому, когда мы нашли это видео для данной статьи, мы решили добавить его в наш материал:

Координация движений

Наверное, самое сложное в плавании брассом — добиться правильной синхронизации движений конечностей.

Основной принцип координации: ноги должны наносить удар одновременно с поступательным движением рук — тогда все тело одновременно растягивается и скользит в воде.

Соответственно, ноги следует подтягивать не слишком рано, а именно в этот момент, чтобы удар начался до самого момента удара.

Добиться такой синхронизации нелегко.

Эксперты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

• плавайте стилем «руки — брасс», «ноги — баттерфляй». Если вы не обучены технике этого движения — не беда: это не важно, вам просто нужно сделать волнообразное движение нижними конечностями;
• когда вы выбрасываете руки, ноги должны волнообразно отталкиваться вниз.

Этот короткий видеоролик объясняет это очень наглядно:

Как научить ребенка

В отличие от взрослых, детей дошкольного возраста обычно учат плавать по другому алгоритму — они осваивают так называемому прикладному брассу: «Руки — брасс, ноги — кроль».

ля этого сначала с доской ребенок осваивает махи ногами кролем. Затем он или она учится выполнять взмахи и дыхание грудью, в то время как ноги работают кролем.

Такой порядок обучения обусловлен тем, что детям очень сложно понять правильные движения ног в этом стиле плавания и еще сложнее синхронизировать их с гребком, тогда как движения кролем вполне управляемы и не требуют синхронизации с чем-либо.

Как только ребенок становится уверенным в “прикладном брассе”, он начинает осваивать удары ногами в стиле «лягушки» и общую координацию.

Занятия – самостоятельно или с тренером?

Тренер поможет вам освоить правильную технику.

Если вы никогда раньше не занимались плаванием, лучше всего научиться — обратиться к инструктору или тренеру и провести под его руководством хотя бы несколько занятий, — а затем справляться самостоятельно.

Дело в том, что если вы поставите себе неправильную технику (а в брассе это очень вероятно, потому что сам стиль сложный), то впоследствии у вас разовьется моторная память, и переучивание будет затруднено.

Если у вас нет возможности провести свои первые занятия с тренером — то, надеемся, советы и рекомендации из нашей статьи были вам полезны, особенно советуем подумать над всеми видео, приведенными выше!

Тренировочные упражнения

Движения можно практиковать как на суше, так и в бассейне. Вот несколько примеров упражнений:

• Вдохните и выдохните. Встаньте в воду так, чтобы уровень воды был немного выше уровня пояса. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками. Поднимите голову над водой, сделайте резкий вдох, длинный выдох в воду.
• Соскальзывание с края. Оттолкнитесь от бортика и скользите по поверхности воды, периодически вдыхая и выдыхая.
• Добавьте ноги. Играйте руками на тренировочной доске, плавая с грудными движениями. Не забывайте правильно дышать.
• Тренируйте движения рук. Надавливайте спиной между бедрами вытянутых ног; координируйте дыхание и движения рук.
• Сочетайте движения рук, ног и дыхание. Старайтесь чувствовать себя в воде наиболее органично, используя меньше энергии и двигаясь как можно эффективнее.

Советы начинающим

Надеюсь, вы хотя бы имеете представление о том, что такое брасс, и не можете дождаться момента, когда начнете осваивать этот удивительный стиль. Позвольте мне дать вам несколько советов, чтобы вы могли начать:

• Отрабатывайте движения на суше. Хорошо иметь регулярный доступ к воде, но не каждый из нас может похвастаться наличием собственного бассейна. Ряд упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Движения ног можно отрабатывать, стоя у стены и двигая конечностями по очереди. Вы также можете делать это, сидя на стуле. Движения рук можно отрабатывать, стоя перед зеркалом.
• Тренируйтесь в спокойной воде. Нынешнее плавание проблематично даже для опытных пловцов. Новичок хочет овладеть стилем, а чтобы это было опасно, ему приходится плавать в стремительной реке. Оптимальный вариант — бассейн, озеро или море в спокойные периоды (кстати, морская вода удерживает тело гораздо лучше, чем пресная, так как имеет большую плотность).
• Купите защитные очки. Спортсмены никогда не закрывают глаза, но стараются держать их открытыми в хлорированной или очень соленой воде. Выход — защищать глаза хорошими очками, подобранными индивидуально для вашего роста и строения лица.
• Не пренебрегайте помощью. Если вы находитесь в бассейне, но без тренера, в режиме свободного плавания, обратите внимание на других посетителей. Попросите хорошего пловца походить за вами некоторое время и исправить наиболее серьезные ошибки. Вы можете попросить тренера-спасателя, который всегда присутствует в бассейне, сделать то же самое. Обучение не входит в его или ее обязанности, но что если входит?
• Сделайте уроки систематическими. Даже одно посещение бассейна в неделю будет полезно для вашего здоровья, но гораздо лучше, если вы будете делать это 2-3 раза в неделю не менее 45 минут. И в это время вы должны плавать, а не купаться! Например, когда я хожу в бассейн, я устанавливаю для себя стандарт — ровно один километр и почти не отдыхаю, пока не пройду его. Конечно, вы должны установить для себя разумную нагрузку — нехорошо также выползать из бассейна обессиленным.

Плавание брассом: Основные ошибки

• Отведение рук слишком далеко назад во время первой фазы гребка;
• Положите руки на живот вместо груди;
• Плавайте с помощью тыльной стороны рук, а не ладоней;
• Отсутствие скольжения при возврате рук

Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров

1. если вы хотите стать хорошим пловцом, вы должны плыть брассом

Как ни странно, не все следуют этому простому и очевидному правилу. Все мы знаем, каково это быть пловцом брассом — медленно плескаться, иногда пытаясь обогнать и избежать сильного толчка ногой. Это одна из причин, почему пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются, почему нет прогресса в плавании брассом. Все просто — вы должны плавать этим стилем на тренировках, чтобы добиться прогресса.

Вспомните, как часто вы посвящаете свои тренировки полностью брассу? Это разминка на брассе, работа ног, тренировка гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка стартов, поворотов и финишей на брассе. Многие брассеры делают разминку, пару растяжек на 50 ног брассом, а затем занимаются вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому замечательному стилю, и вы очень быстро увидите прогресс.

2. думать о форме, а не о гребке

Существует столько же мнений об идеальной технике плавания брассом, сколько и спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте слишком много о гребке. Того, что вы узнаете в средней школе, достаточно для занятий спортом в течение всей жизни. Вместо этого подумайте о форме своего тела.

При плавании брассом необходимо придерживаться трех основных положений:

Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги прижаты друг к другу. Хотя тело держит эту форму лишь долю секунды, вы должны заставить себя точно принимать ее после каждого удара.

Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять форму «кобры». Это когда ноги все еще вытянуты, а руки совершают полукруглое движение по направлению к груди. Ваша голова поднята, взгляд направлен на конец талии, в этот момент вы также делаете вдох.

Форма лягушки: За «формой кобры» сразу же следует форма лягушки. Ноги подтянуты к ягодицам, пальцы ног направлены в противоположные стороны бассейна, руки находятся под грудью или подбородком, готовые к выпаду вперед в «форму торпеды». Ваша грудь, бедра и колени образуют слегка дугообразную форму с разведенными в стороны бедрами.

3 Не настраивайте себя на идеальную технику гребка.

Помните: думайте о форме, а не о гребке.
Освойте основы плавания брассом и привыкните к нему во время тренировок, затем перенесите эту привычку на скоростное плавание и научитесь правильной технике на высокой скорости под психологическим давлением на соревнованиях. Как только вы этого добьетесь — оставьте технику в покое!

Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: синдром идеальной техники. Они тратят много времени и усилий на эту «идеальную технику»: подгоняют время время гребка под толчок ногой, рассчитывают угол гребка, ширину толчка, положение головы….. будьте проще, соблюдайте правильные формы, упомянутые в пункте 2, и успех придет.

4 Длина и мощность

Как только вы правильно поймете формы и сможете успешно применять их на практике, сосредоточьтесь на длинных мощных выпадах и мощных гребках.

Два основных положения тела при плавании брассом — «форма торпеды» и «форма лягушки» — позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Это объясняется тем, что тело получает наибольший импульс, когда испытывает наименьшее сопротивление воды. Сильнейший толчок ногами из положения «лягушки» переводит вас в положение «торпеды», где сопротивление воды очень мало.

5. движения головы

Это правило относится ко всем стилям плавания — при плавании вольным стилем (и вообще во всем, что вы делаете) ваше тело следует за головой. Если при плавании брассом вы будете быстро и часто двигать головой вверх-вниз, ваше тело будет создавать слишком большое сопротивление, и ваша скорость замедлится.

Старайтесь думать в терминах «вперед», а не «вверх и вниз». Это означает, что при вдохе вы поднимаете подбородок вперед, а не голову вверх. Движение головы должно быть минимальным, не более 7-13 сантиметров. Аналогично, вместо того чтобы опускать голову вниз, наклоните ее вперед. Всегда думайте в терминах «вперед», а не «вверх-вниз»!

Является ли брасс лучшим стилем плавания, вы должны решить для себя сами. Но он, безусловно, входит в четверку лучших. И этот стиль может укрепить ваше тело, принести радость и золотые медали.

Противопоказания к занятиям

Но, к сожалению, есть заболевания, которые не позволяют заниматься соревновательным плаванием. К ним относятся расстройства пищеварительной системы, кашель, простуда и инфекционные заболевания. Плавание можно начинать только после одобрения врача и примерно через 20-30 дней выздоровления.

Специфических противопоказаний к плаванию брассом не существует. Поэтому любой человек может плавать брассом или научиться этому. Неважно, ребенок это или пожилой человек, очень важно, чтобы плавание приносило больше пользы, чем вреда. Стоит отметить, что этим стилем плавания могут заниматься даже беременные женщины.