Удары в боксе: названия, техника на фото +сила ударов (хук, кросс, джеб, апперкот)

Базовые знания о технике для новичков

Тренер должен начать с теоретической части и подкрепить ее практикой. Обучение новичков базовым навыкам поможет им понять, как устроен мир бокса. Без основ нет смысла двигаться дальше, поэтому первым шагам следует уделять большое внимание.

Фундамент строится на изучении основных нюансов:

• Стойка. При правильной стойке спортсмен может не только атаковать, но и защищаться. Если не практиковать стойку, поединки будут заканчиваться поражением;
• Шаг. Хорошо поставленный шаг является необходимым условием для того, чтобы спортсмен мог быстро сократить дистанцию для атаки или увеличить ее для защиты;
• Ударная техника. Отработка различных видов ударов, от простых до сложных, — хороший способ разнообразить свой арсенал и использовать его в бою;
• Оборона. Необходимо знать не только как правильно нападать, но и как правильно защищаться, чтобы минимизировать ущерб и иметь возможность продолжать бой.

Освоив базовые навыки, ученик сможет уверенно держать удар и совершенствовать свою технику.

Стойка

Основная позиция для начинающего должна быть такой, которая позволяет мгновенно атаковать и защищаться. Боксер в стойке всегда готов к атаке и защите. Если стойка неправильная или не отработана, спортсмен не сможет быстро двигаться и реагировать. Первое, чему должен научиться боец, — это стойке.

Согласно правилам, осанка спортсмена-боксера выглядит следующим образом:

• Носок ноги, которая находится впереди, и пятка ноги, которая находится сзади, должны находиться на средней линии;
• Рабочая рука (правая или левая) находится сзади;
• Вес тела распределяется на обе ноги;
• Колени всегда находятся в слегка согнутом положении;
• Ноги расставлены чуть больше ширины плеч, направлены по диагонали;
• Пятка той ноги, которая находится сзади, должна быть приподнята;
• Локти вниз, кулаки вверх;
• Голова должна «спрятаться» за перчатками;
• Подбородок должен быть слегка опущен;
• Взгляд должен проходить сквозь перчатки.

Поза должна быть отработана до автоматизма, поэтому очень важно отработать этот момент первым в тренировке. Боксер на ринге должен быть расслаблен и правильно дышать. Каждое движение в боксе — это возвратное движение, этот нюанс должен войти в привычку. У нас есть отдельный ресурс, посвященный этим «основам основ».

Работа ног

Следующий момент — работа ног. Работа ног и поворотные маневры могут быть очень сложными для новичка, так как вначале нужно запомнить много информации. У опытного спортсмена все доведено до автоматизма. Он не думает о том, как выполнить то или иное действие, а обдумывает стратегию поединка и пытается «прочитать» своего противника.

Нет необходимости отскакивать от поверхности. Ваши ноги всегда должны быть ниже к земле, чтобы вы всегда могли атаковать или защищаться. «Подпрыгивание», которым грешат новички, требует много энергии, а это недопустимо для боксера. Когда спортсмен освоит стойку и научится правильно работать ногами, координация станет намного лучше, и можно будет приступить к отработке дальнейших нюансов техники. Давайте подробнее рассмотрим основные движения ног боксера.

Упражнение для работы ног

Подшаг

Instep — это базовая работа ног боксера. Ведущая нога должна быть отведена в сторону, а задняя подтянута. Вес тела остается в состоянии покоя, и спортсмен будет готов к атаке или защите, как пружина. Подшаг предотвращает перекрещивание ног, спортсмен не потеряет равновесие.

Движение вперед или влево выполняется левой ногой, а правая нога подтягивается. Не обязательно выполнять полушаг, всегда заканчивайте действие так, чтобы ноги находились на одинаковом расстоянии.

Разворот на стопе

Еще один прием, которым должен овладеть боксер, — это разворот на ноге. Это движение позволяет убежать от нападающего или, наоборот, атаковать противника, открывая множество углов для атаки. U-образный поворот на ноге часто используется для нанесения встречного удара. Он позволяет избежать опасного удара и оставляет бойца в выгодном положении для немедленной атаки.

Разворот выполняется по часовой стрелке. Правая нога двигается, а поворот выполняется на левой ноге.

Начните с небольших поворотов до прямого угла. После отработки угла попробуйте широкие повороты.
Разворот на ноге

Техника и виды ударов

Техника удара начинается с изучения местности. Правильный удар — это целая философия для спортсмена. Неподготовленный человек бьет так, как умеет, а боксер четко попадает в цель, отдавая энергию удара на силу.

Основные «заповеди» для боксера:

• Начинайте атаку в расслабленном состоянии;
• Удар наносится с выдохом;
• Мышечное напряжение и сжатие кулака происходит, когда рука касается цели;
• Рука возвращается в исходное положение.

Рука не должна двигаться только для того, чтобы нанести урон противнику. Рука ускоряется из расслабленного положения и сжимается при достижении цели. Таким образом, ему удается сделать удар мощным и нанести урон противнику.

При нанесении удара боец вкладывает вес своего тела в силу удара, принимая правильную позу для предотвращения потери равновесия. Со временем это приведет к автоматизму, но в начале для работы над техникой необходимо учитывать нюансы.

Для новичка важно научиться правильно наносить удары. Освоив технику, переходите к вариациям. Если вы сначала выучите типы ударов, они будут слабыми.

Советы для начинающих по нанесению резких ударов:

• При нанесении любого удара, кроме джеба, все тело должно быть скручено, а ноги развернуты;
• Вы должны всегда сохранять стойку для равновесия и маневренности на ринге;
• Невооруженная рука защищает другую сторону тела при нанесении удара;
• Перед каждым ударом делается быстрый выдох.

Все удары, которые боксеры наносят друг другу, являются вариациями прямых ударов, боковых ударов или апперкотов. Локоть располагается прямо в сторону или ниже, в зависимости от ситуации. Чтобы понять, какие удары используют боксеры, нужно рассмотреть каждый из них в отдельности и изучить технику.

Левый прямой (джеб).	Применяется по прямой линии, при этом все остальное тело остается неподвижным. Кулак разгибается в движении вниз вместе с рукой. Выдох — резкий выдох — верните руку в ИП. Лучше выполнять удар в положении лежа, корпус может быть слегка наклонен вперед. Используется для атакующих, оборонительных, контратакующих действий. Не требует больших затрат энергии.
Правый кросс	Самый сильный удар боксера. Бедра и туловище вращаются по часовой стрелке, правая нога повернута под прямым углом. При ударе кулак направлен вниз. Голова наклонена не дальше уровня коленей спереди. Резкий выдох — удар от подбородка и возврат руки в ИП.
Левый хук	Силовой удар. Ноги должны стоять под прямым углом, пятка правой ноги опускается, левая поднимается. Тело с ногами вращается как единое целое. Левый хук основан на напряжении руки во время нанесения удара. Боди-хук наносится вертикальным кулаком. Поскольку он вылетает под боковым углом, он считается самым опасным ударом, защититься от него проблематично.
Левый апперкот	Ноги поворачиваются по часовой стрелке на девяносто градусов, правая пятка опускается, а левая поднимается. Тело не наклоняется и не отклоняется, работая как единое целое с ногами. Локоть должен быть опущен вниз, левый кулак слегка опущен, а удар выносится по траектории снизу вверх на выдохе, ладонью вверх. Удар наносится четко, быстро, с быстрым возвращением руки на IP. Этот удар используется на близком расстоянии.
Правый апперкот	Бедра и туловище вращаются против часовой стрелки, правая нога поворачивается на 90 градусов. Тело работает аналогично технике правого креста. Локоть вниз, правый кулак слегка опустить и на выдохе нанести удар по нисходящей траектории ладонью вверх. Быстрый короткий удар и ответная рука на IP. Хорошая работа на коротких и средних дистанциях.

Это основные удары для боксера, техника каждого из них должна быть отработана до мельчайших деталей, чтобы вы чувствовали себя уверенно на ринге и не думали о том, как повернуться, как действовать. Автоматизм — обязательное условие в этом виде спорта.

Основные боксерские комбинации

Боксеры не могут использовать только одиночные удары. Чтобы победить, вы должны уметь выполнять комбинации, прорывающие защиту противника и наносящие ему урон. Новичку легко комбинировать удары по своему усмотрению, но это не очень хорошая идея. Зачем изобретать колесо, если можно использовать проверенные комбинации. Лигатуры также должны использоваться автоматически. Боксер не должен думать о последовательности. Молниеносная скорость в боксе очень важна.

Чтобы узнать, какие комбинации используются в спорте, мы обозначим каждый удар цифрой и узнаем возможные выигрышные комбинации:

• 1 = толчок (джеб);
• 2 = правый кросс;
• 3 = левый хук;
• 4 = правый оверхэнд;
• 5 = левый апперкот;
• 6 = правый апперкот;
• k = тело;

Серийная работа Канело.

Например, комбинация 1-2-3k — означает джеб в голову, правый кросс в голову и левый хук в корпус:

• 1-1;
• 1-1к;
• 1-2;
• 1-2к;
• 1к-2;
• 1-1-2;
• 1-2-1-1;
• 1-2-3;
• 1-2-1-2;
• 1-2-3-2;
• 1-2-3к-2;
• 1-2-5-2;
• 1-6-3-2;
• 1-2-3-2-1.

С опытом можно практиковать другие комбинации, которые, по мнению игрока, будут более эффективными. Самое главное — обратить внимание на следующие рекомендации:

• Лучше использовать быстрые удары перед сильными ударами, чтобы прощупать противника;
• Также лучше чередовать удары слева направо, добавляя к этой связке одноручные двойные джебы, чтобы запутать противника.

Начинающий боксер не сможет запомнить все сразу, поэтому техника бокса формируется годами регулярных тренировок.

Защита

Боксер должен правильно защищаться, потому что один неверный удар может «вывести его из строя». Новичкам необходимо блокировать удары, чтобы выработать правильную дистанцию для атаки. Освоив блок, переходите к защитным приемам (захватам, поворотам, уклонениям). Преимущество передовых оборонительных техник заключается в их безруком исполнении и вариативности быстрой реакции, контратаки. Давайте подробнее рассмотрим типы блокировки основных ударов.

Блокирование ударов с перекрытием

Блокирование ударов по голове	Перчатки подносят к лицу. При атаке противника левой рукой поднимается правая перчатка, а при атаке правой рукой — левая перчатка.
Блокирование ударов по телу	Локти приближены к телу. Для защиты от ударов противника слева правый локоть опускается, а левый локоть поднимается с правой руки.

Для того чтобы правильно защищаться на ринге и минимизировать травмы от соперника, новичку следует придерживаться основных рекомендаций:

1. Безопаснее прикрыться, чем заглянуть за пунш;
2. Необходимо постоянно смотреть на соперника;
3. Не забывайте балансировать в стойке, чтобы быстро передвигаться по рингу;
4. Всегда старайтесь отбивать атаку за атакой;
5. Чтобы защититься от удара, лучше отступить назад, увеличивая дистанцию;
6. Следите за более рабочей рукой противника, чтобы не пропустить самые сильные удары.

Блокировать удары — это не только прятаться за перчатками. Необходимо следить за ударами соперника и вовремя менять позицию — подносить перчатки к лицу или прикрывать тело.

Техника бокса — это целый мир для новичка. Спортсмен должен изучить и отработать технику до конца. Если вы изучите основы и остановитесь на этом, большинство боев закончится поражением. Помимо тренировок, стоит смотреть и анализировать бои, читать обучающие книги и учиться по фильмам.

Дыхание

Бокс для начинающих: основные движения и удары

За каждым резким движением должен следовать выдох. Не со звучным воем дворняги или женским стоном, а с выдохом. Как мексиканцы. Об их дыхании ходят легенды. Они хорошо знают, что недостаточно интенсивное дыхание приводит к одышке, а остановка дыхания, соответственно, открывает путь к преждевременной усталости. Именно поэтому они добиваются автоматизации дыхания, чтобы получить дополнительную выносливость и силу удара. Ведь при выдохе мышцы живота сокращаются, а это многократно увеличивает силу удара.

Подробно о видах ударов в боксе

Сокрушительный удар боксера

Чтобы разобраться во всех тонкостях бокса, необходимо знать не только знаменитых представителей этого вида спорта, но и названия ударов в боксе, а также их применение.

От чего зависит техничность боксера

Каждое движение или удар в боксе имеет свое специфическое применение. Они являются основой оборонительной тактики, а также атакующей тактики после выявления слабых мест противника. Пробойники можно использовать как по одному, так и в пучках. Однако недостаточно овладеть навыком попадания в цель. Боксер должен думать наперед, менять стратегию во время боя и предугадывать, какой удар повлияет на ситуацию в тот или иной момент.

Удары в боксе

Бокс довольно популярен в нашей стране. Хотя пик его популярности пришелся на «лихие 90-е». В то время почти каждый второй боксер вступал по разным причинам. Сегодня бокс не пользуется спросом, но у нас по-прежнему есть хорошие спортсмены и потенциальная молодежь.

Каждый, кто занимался боксом хотя бы месяц или большую часть своей жизни, знает, что бокс — это не просто драка или возможность пожать друг другу руки. Боксеры, как и танцоры, двигаются по рингу, и их арсенал ударов, хотя и не отличается особым разнообразием, не ограничивается размахиванием руками в разные стороны. Сегодня мы хотели бы рассказать вам, какие основные удары и приемы есть в боксе, описать их и привести фотографии.

Джеб или же прямой удар

Джеб, вероятно, является самым популярным ударом. Практически каждый спортсмен и тренер знает популярную поговорку — боксер без джеба не боксер.

При выполнении джеба кулак боксера располагается параллельно земле, а рука полностью вытянута. Другой рукой боец защищает голову, а локтем прикрывает солнечное сплетение. Все это необходимо для того, чтобы не нарваться на контрудар противника.

Джаб имеет свои плюсы и минусы. К недостаткам относится его низкая пробивная сила (по сравнению с другими типами). Однако плюс в том, что противник всегда на грани, и вы можете защищаться и ограждать большую часть своего тела от атак.

Примечание: джеб часто использовался братьями Кличко.

Кросс

Самый лучший и правильный удар — это сильный, быстрый и резкий удар. То есть такой, который способен запутать противника. Кросс относится именно к этой категории.

Cross переводится с английского как крест. Правый крест выполняется над левой рукой противника. Соответствующий левый крест выполняется над правой рукой. Наносится, как правило, на лицо. При выполнении задействуется все тело, что позволяет увеличить силу удара. При его применении весь вес тела должен быть перенесен на переднюю ногу.

Основное преимущество кросса — точность удара, высокий уровень безопасности для боксера, выполняющего его, так как из кросса легко вернуться в защитную стойку. Недостатком можно назвать неестественное движение тела, так как технику нужно отрабатывать в течение длительного времени. Крест очень часто использовался Эрни Шейверсом. Можно даже сказать, что он использовал его чаще, чем кто-либо другой.

Хук

В переводе с английского это звучит как крючок. Перевод точно описывает этот распространяющийся удар.

Хук можно назвать финальной фазой поединка, так как чаще всего он используется для завершения боя, отправляя противника в нокаут.

Хук — это боковой удар, который наносится согнутой рукой, без замаха. Кулак во время хука выполняется от бедра. Его следует использовать только в ближнем бою или на средней дистанции. Как и в других случаях, его эффективность равна нулю.

Во время исполнения боец держит руку согнутой в локте. Его следует наносить либо в корпус противника, либо в голову. Локоть должен быть согнут под прямым углом. Это значительно увеличивает силу удара. Наносится как левой, так и правой рукой. Плюсы: огромная мощность в последней фазе.

Возможно, хук является самым опасным и мощным ударом в боксе. Главное, что нужно помнить при его выполнении, — не открываться, иначе можно нарваться на контратаку.

Информация! Чаще всего крюк использовал Джо Фрейзер.

Свинг

Используется с прямой рукой, перед вращением. Выполняется всем телом. При нанесении необходимо нажимать ногой и поворачивать корпус. Для его выполнения необходимо отвлечь внимание противника, что заставляет его открыться. Поворот осуществляется с правой стороны. Выполнить его — значит быть в шаге от победы, так как замах обладает огромной силой.

Существует 2 типа свинга: английский свинг и американский свинг. Они отличаются способом удержания кулака. В первом случае кулак нужно держать горизонтально, во втором — вертикально. Существует три типа свинга с точки зрения направления и исполнения:

• левой рукой по голове и телу;
• левая рука в корпус с отклонением;
• Правая рука в голову и корпус.

При его выполнении кулак делает круг и точно попадает в цель. Плюсы: сила удара, во время замаха рука проходит большое расстояние и набирает скорость, имеет высокую кинетическую энергию в конечной фазе. Недостатки: тот же большой замах, т.е. требуется время на нанесение, что дает противнику возможность контратаковать.

Синопсис! Шеннон Бриггс очень часто использовал свинг во время своих боев.

Апперкот

Его название, в переводе с английского, звучит как удар снизу вверх. В нем максимально точно описана техника апперкота, так как апперкот следует применять только снизу вверх, а также изнутри. При выполнении кулак должен быть обращен друг к другу. Его следует использовать в ближнем бою. Выполняя его на средней и ближней дистанции, боксер лишь оголяет свою защиту. Апперкот, вероятно, является вторым по силе ударом в боксе.

Если боксер пропускает хороший апперкот, то он даже не на один, а на несколько шагов ближе к поражению. Пожалуй, апперкот можно назвать одним из самых эффектных ударов с точки зрения техники.

Используется снизу и между руками противника, когда противник забыл зафиксировать локти в клинче. При выполнении апперкота передней рукой плечо скручивается.

Преимущества: высокая мощность, высокая вероятность того, что противник не заметит его и, следовательно, пропустит. Может быть полезен только в ближнем бою. На дальних дистанциях его эффективность и результативность очень близка, если не равна нулю.

Недостатком является то, что это опасно и для нападающего, так как боксер на несколько секунд остается без защиты и, таким образом, рискует быть атакованным и отправленным если не в нокаут, то уж точно в нокдаун. Тем не менее, самые эффектные и «опытные» нокауты обычно происходят после апперкота.

Доказательства! Джордж Форман любил использовать апперкот. Мы можем с уверенностью сказать, что это был его любимый удар.

Оверхенд

Еще один гибридный удар. С английского этот термин переводится как «overhand». Он используется по дуге, которая проходит над руками противника. Это позволяет провести контратаку под неожиданным и неудобным для защиты углом. Очень популярен среди боксеров низкого ранга, когда они имеют дело с более высокими противниками.

Боло-панч

Также называется гибридным ударом. Во время его выполнения рука скручивается в дугу. В любой момент вращения кулак может «выстрелить» по непредсказуемой для противника траектории. В этот удар трудно вложить много силы, поэтому его часто используют в качестве захвата, чтобы отвлечь противника.

Гибридные или сложные

Но бокс — это не только одиночные удары. Существуют также комбинированные удары. В эту группу входят удары оверхенд и даунхилл. Первый сочетает в себе хитроумную комбинацию крюка и креста. Движение во время оверхенда должно быть по дуге, а его направление — сверху вниз. Он используется на любой дистанции, так как сочетает в себе различные виды ударов, которые эффективны как в ближнем бою, так и при боксировании на дальней дистанции.

Недостатком выполнения является то, что атакующий боксер остается открытым, т.е. незащищенным. Это повышает риск получения удара по лицу.

Удар сходу используется редко. Причиной этого является сложное исполнение комбинации. Его необходимо использовать с кулаком, согнув бьющую руку в локте. Траектория удара — сверху вниз. Недостатком является то, что боец, наносящий удар, может получить предупреждение от рефери «за бросок удара с открытыми руками», если удар нанесен неправильно. Чтобы избежать этого, кулак следует направить ладонью вниз.

Примечание: Благодаря своей нисходящей траектории, даункик считается одним из самых эффективных и опасных ударов в боксе. Это, конечно, если он достигнет своей цели. Удар вниз очень похож на удар оверхенд.

Боксерские навыки сводятся к оттачиванию всего нескольких видов ударов. Однако это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Их нужно оттачивать и осваивать не месяц, не два месяца и даже не год. Вы должны оттачивать мастерство каждого удара на протяжении всей своей карьеры. Ведь боксер с каждым разом узнает все больше новых деталей и в то же время учится эффективно защищаться. Однако бывают случаи, когда достаточно одного удара, чтобы стать краеугольным камнем карьеры. Но бокс никогда не потеряет своей зрелищности.

Связка ударов в боксе — что это?

Связка ударов в боксе — это комбинация различных боксерских ударов, необходимых для того, чтобы вскрыть защиту и затем сломить соперника. Как правило, защита противника не разбивается одиночными ударами, так как руки противника остаются у его головы. Это означает, что он может немедленно подготовить контратаку. Поэтому необходимо запутать его серией атак или связок, чтобы он не успел сориентироваться.

Наиболее распространенными видами приемов являются классические двойные джебы, хуки или апперкоты. Но поскольку легче подготовиться к однообразным уколам, необходимо придумать комбинации различных уколов (желательно более двух), чтобы разбить сразу несколько зон. Таким образом, вы теряете своего соперника, и преимущество может перейти к атакующему боксеру.

Как правильно наносить удар?

Для того чтобы правильно наносить удары в боксе с максимальной эффективностью, необходимо соблюдать следующие правила:

• Быстрое движение не всегда является мощным, поэтому вложите в него часть веса своего тела;
• Силу удару придает движение корпуса, ног, рук вместе, а не по отдельности;
• Используйте акцентированные движения под разными углами;
• Разнообразные удары по телу и голове соперника;
• Выберите оптимальное расстояние для удара.

Многие начинающие спортсмены не понимают, что такое мощный удар в боксе. Вот где пригодится теория Брюса Ли. Легендарный мастер боевых искусств указал на смертоносность «удара на один дюйм». Идея заключалась в том, что движение тела всего на 1 дюйм (2,54 см) нанесет больший ущерб, чем взмах руки на 1 фут (30 см) без участия туловища и ног. Максимальный эффект достигается за счет работы всего тела, а не конечностей. Об этом следует помнить как новичкам, так и профессионалам.

Упражнения для отработки удара

Отработка ударов в боксе — неотъемлемая часть освоения этого вида боевого искусства, на которую бойцы тратят огромное количество времени. Каждое упражнение направлено на улучшение одного из аспектов борьбы: силы (мощности), скорости, выносливости. Наибольшее внимание уделяется отсутствующему компоненту.

Например, следующие упражнения важны для развития выносливости:

• Прыжки в высоту;
• Бег с весом;
• Лазание по канату;
• Бег на длинные дистанции;
• Удержание тела статически в определенном положении.

Боксерские упражнения для ударов ногами предполагают совершенствование взрывной силы. Для этого идеально подходят отжимания с хлопками, махи кувалдой из-за головы с опусканием на рондель, броски штанги вверх. Тренировка боксерских ударов обязательно включает работу с гантелями. Вначале принимается минимальный вес (1 кг) и выполняется имитация удара по воображаемому противнику. Во время боя руки и кисти спортсмена постепенно устают, и он теряет силу своих ударов. Отягощение помогает максимально увеличить силу ударов кулаком, делая их быстрыми и мощными.

Последнее, но не менее важное, а иногда даже самое важное в боевых искусствах — это скорость. Для освоения этого параметра используется целый комплекс упражнений: финты, передачи мяча с вращением тела, броски мяча с отталкиванием, челночный бег. Спарринг, в котором противник атакует лапами, а боец пытается уклониться от них с помощью вращения головы и туловища, позволяет развить быструю реакцию.

Оборудование для отработки удара

Постановка удара в боксе также осуществляется с помощью специального оборудования. Список важного оборудования для боевых искусств включает в себя:

• Боксерские лапы;
• Боксерский мешок;
• Груша для битья;
• Паз для растяжки;
• Сумка на платформе;
• Настенная подушка и т.д.

Особое внимание следует уделить специальному манекену. С помощью этого предмета можно наносить удары в боксе и совершенствовать свою технику ударов. Имея визуальное воплощение тела противника, начинающий спортсмен лучше подготовлен психологически к реальной схватке. В дополнение к манекену используется специальная боксерская подушка, которая легко крепится к стене или другой опорной конструкции.

Как поставить удар в домашних условиях?

Как правильно боксировать удары можно научиться дома. Для этого вам понадобится простое оборудование (коврик, гантели, боксерский мешок), желание тренироваться и работать над техникой.

Правило номер один: улучшите свою физическую подготовку. Помните, что без силы, ловкости и скорости даже отличная техника не принесет успеха в реальной схватке. Поэтому используйте отжимания, приседания, махи плечами, скручивания туловища и упражнения типа «доска».

Правило № 2: Изучайте и совершенствуйте свою технику ударов. Для этого хорошо подходят видеоматериалы от профессионалов, различные пособия и наглядные пособия. Движения лучше всего отрабатывать перед зеркалом

Правило №3: следите за своим образом жизни и питанием. Помните: вредные привычки, несбалансированное питание и банальная лень сведут на нет все усилия по освоению этого вида спорта. Регулярно принимайте контрастный душ для поддержания мышечного тонуса, проветривайте помещение до и после тренировки, используйте простое боксерское оборудование

Правило № 4: постепенно увеличивайте нагрузку. При однообразных домашних тренировках ваше тело привыкает к упражнениям, поэтому перестает развивать скорость, силу и выносливость. Постепенно увеличивайте нагрузку и свой арсенал упражнений, но не форсируйте события, которые чреваты травмами или ущербом для вашего здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=vgai7-MvsMI&t=113s

Таким образом, любой спортсмен может научиться принимать удары в боксе, если захочет. При правильной технике можно добиться значительных успехов в этом виде спорта, приспособиться к противнику и защитить себя в реальной схватке.

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс — определенно нелегкий вид спорта, а значит, у него есть ряд противопоказаний. Бокс запрещен людям, имеющим следующие медицинские показания

• расстройства нервной системы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• респираторные проблемы;
• заболевания крови;
• заболевания мочеполовой системы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Снаряжение для занятий боксом

Что мне нужно взять с собой на первую тренировку? Несколько вещей, которые должны быть у каждого боксера, чтобы свести к минимуму риск получения травмы во время тренировок и соревнований.

Бинты — это первое и наиболее часто используемое оборудование. Они используются для защиты рук боксера. Их наматывают даже вне спарринга. Во время первой тренировки тренер научит вас правильной технике обматывания пальцев.

Далее следуют перчатки, без которых вам не обойтись. Они обеспечивают как защиту ваших рук, утяжеляя материал, так и безопасность для вашего партнера. Кроме того, когда вы будете готовы к соревнованиям, вас не пустят на ринг без перчаток.

Защитная насадка для рта. Обязательная вещь, если вы собираетесь на спарринг. Даже в тренировочном поединке есть вероятность обломать или даже потерять зубы или даже прикусить язык.

Для начинающих рекомендуется иметь шлем. Возможно, не на первой тренировке, но это пригодится позже. Бокс — это жесткий вид спорта, который может привести к серьезным травмам. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.